週末のトレーニング

最近、山の写真がないですね～
仕事の通勤時間が長くなったせいもあり日記も減っております（笑

ということで今週末の走り込みのトレーニングでも書いてみます。
といっても毎週末と基本的には何も変わったことはないんですが。

金曜日
帰宅ラン１４ｋｍ
職場が変わってからいつもなら火・木は普通の帰宅ラン（荷物背負って立川駅～小作駅）
なのですが、今週の火曜日は雨だったので金曜日に走りました。
翌日に３０ｋｍ走をしようと思っていたのでやめようかと思ったのですが、３０ｋｍに対しても良い負荷になるかもと思い、帰宅ランを実施。
職場が変わる前は荷物なしで１７ｋｍを走っていましたが、荷物を背負っての１４ｋｍは１７ｋｍの時と同じくらいかそれ以上の負荷がかかっているように感じます。
これで走ることに使う時間も削減できます。２０分くらいの節約ですが・・・。
それでも平日２回走るとして４０分も走ることに使う時間を削減できて、同じくらいの負荷やその効果があれば使う時間は少ない方がいいですよね。

土曜日
３０ｋｍ走
青梅線小作駅～立川駅往復
土曜日は正午に走り始めたので後半は結構暑く感じ、気持ち悪くなりかけた。
真冬はかなり楽に走れるようになった３０ｋｍもちょっと暑くなるだけできつくなる。
後半は足がかなり重くなる。
これは前日帰宅ランをしたことで疲労が残っていて負荷が高くなっているからだと思います。
途中、公園や駅前で水を飲んだりトイレに行ったりし、３回ほど止まっています。
止まっている間は時計を止めていますが、それでも２時間１５分ほどで走り切れました。
後半の足の重さはフルマラソンと全く同じでした。
前日の帰宅ランと連続でやるのはかなり良いかもと思いましたが、まだ今の私では連続で毎週やるには負荷が高すぎるように感じます。
怪我につながるのが一番嫌なのでこういうパターンはたまにだけで良いと思います。

日曜日
青梅長渕ハイキングコース１２ｋｍ
こまごました予定があって朝一で出かければ間に合うと思って鷹ノ巣山にしようかと思っていましたが、やる気があまり出ず、川苔山にしようかと思いましたがしっくりこず（笑、結果的に自転車で１５分くらいでいけるハイキングコースへ。
ここは最高地点が標高４２０ｍほどで起伏に富んだ楽しいハイキングコース。
途中、蒲田からいらしていた２９名の大集団を行きと帰りで２度交わす。
時事ネタで交わす時に「はやぶさ通ります」と言われました（笑
もちろん狭いところで交わす時は歩いています。
狭くなくても人とすれ違う時は歩きます。
その後、何度も来ているコースにも関わらず分岐を見逃してずんずん進んでしまう（笑
高低差５０ｍほどのところ何度か上り下りしてしまう・・・
ただ本来は緩いコースだけど、結果的に良いトレーニングになった。

ちなみに今週はプールはなし
土曜日にいけたのですが、軽く気持ち悪くなった後内臓の調子がいまいちだったので無理せずお休み。

やっと足首の腱鞘炎もほとんど完治し、思い切ったトレや登山ができるようになってきました。

来週末は自衛隊立川駐屯地と昭和記念公園で開催される立川・昭島ハーフマラソンに出ます。
目標は特にないですが、９０分台を出したいな、くらいに思っています（ベストは９4分)

あ！ところで登山好きのの皆様
花粉症に苦しんでおられる方が多いようですが「塗るマスク」はどうなんでしょうか？
私はちょっと高くて買う気がないのですが、普通のマスクより煩わしくないと思うので効果あれば良いですよね。
近所のマツキヨで１０００円ちょっとだったかなぁ。

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第４５回 青梅マラソン

４５回を数える青梅マラソン。
この大会は３０ｋｍです。

去年から参加し始めたので今年で２回目。
実は去年もそうだったのだが、軽く故障していて練習が全然できていない。
去年は勝田全国マラソンの後、二分膝蓋骨になり１ヶ月近くほとんど練習できなかった。
後半、順調にペースダウンし、ゴール３００ｍくらい手前では完全にエネルギー切れになり大きく減速せざるを得なくなったというかなり苦しいものとなった。
今年も勝田マラソン完走直後、左足首が腱鞘炎のようになりかなり腫れあがってしまった。
これにより完全に練習できなくなるわけではなかったが、いつもの半分くらいしかできなかった。

そうして迎えた当日。
気温8.8度、湿度63％。風速0.7m　曇り　天候は文句なしの状態。
足首の腫れはおさまっているが、１５ｋｍくらいになると痛み出す可能性があるのでとにかく抑えていくことにしていた。
やばくなったらリタイアすること。

スターターは白鳳ですごく楽しみにしていたのですが、八百長問題により辞退するとのことで当日のスターターは予想通り青梅市長になった（笑
助っ人として谷川真里も来ていた。

青梅のコースは道路が狭いので最初の渋滞が長引く。
最初の３～４ｋｍまでは自分のペースにはならない。
歩道を走って抜かしていくバカ者共もいる。
他のランナーに「歩道は走っちゃだめですよ」と怒られていた（笑
だいたいそうい人達に限って大したことがない。

まだ渋滞が続いているところで時計を見るとなんと5分/ｋｍ　を越えている！
５分２０秒くらいだったような気がする。
いくらなんでも遅すぎる。
空いている隙間を見つけて積極的に前に出ることにする。
と、いけない！足首の為にゆっくりでいいのだ・・・
でも、少しだけペースアップ。
５分/ｋｍくらいでいいかなと思ってそこからあまり上げないようにする。
途中、サラリーマンの仮装した人を抜く。
アニメのキャラとかの仮装は多いがこれは初めてだ！
スーツが汗でぬれ始めている。
ゴールするころにはどうなっているのだろう・・・
鞄までちゃんと持っている。
靴は・・・さすがにジョギングシューズだった。

だんだんばらけてくる。
走りやすくなってきて完全に自分のペースを作ることができた。


15km中間地点到達。
1:16:10(743位)
ふむ、悪くない。
抑えているつもりだが、ペースがどんどん上がってきているような・・・
これ以降、１ｋｍごとに時計を確認していたのですが、だんだん上がってました・・・
それでも気持ちの上では何とか抑えられている印象。
もし、足首が２５ｋｍまで大丈夫だったらそこからは解放してやろうと思っていました。

１８ｋｍあたりでちょっと足首に異変を感じる。
迷わずペースを落とす。
１ｋｍくらいそのまま走ると痛みが消えたので再び元のペースに戻す。
なんとかもってくれ～

２０ｋｍ地点
1:39:01(716位)
ペースは少しずつ上がってきてしまっているが、足首はまだ大丈夫みたい。
しかし、このタイム、勝田の時のフルマラソンのタイムより遅いぞ（笑

２５ｋｍ地点
2:01:30(631位)
帰路は下り基調なんですが、上り坂が３回くらいある。
ほとんどの人がここで苦しむ。
こっちはそういうところもペースをそのままに登るのでどんどん抜かせる。
足首はまだ大丈夫。

もう１ｋｍ様子見て大丈夫だったらいくよ！
キロ表示が「アト4km」になる。
さあ、いくよ。

練習不足の割りには余力が残っている。
正直、途中でまたバテるんじゃないかと不安だったが。まだ１月の走りこみの貯金は有効だったようだ。
応援にも応えることもできる。
１ｋｍごとに時計を確認するとその度にペースが上がっていた。
最後のとてつもなく長い直線にちょっと辟易しながらもなんとか気持ちも切らさずに河辺駅前まで戻ってきた。

ｺﾞｰﾙ 2:22:33(グロス) (ネットタイムはまだ不明だがおそらく２時間２０分ちょうどくらいか）
足首の状態が良かったら２時間１５分あたりを目標にしていたのだが、今のベストをつくせたと思う。
最後の５ｋｍは４分１５秒/kmを切るスピードで走っている。
サブスリーペース。

翌日は特に筋肉痛もなかった。
来年は筋肉痛になるくらい頑張れる状態で臨みたい。

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第59回勝田全国マラソン完走記

今までで最高に気持ちが昂ぶって迎えた１月３０日、日曜日。
完全に戦闘モード。
いつもなら完走すればそれだけで楽しいからねえ、とか思っているが今日は記録を狙いにいった。
しかも、最後まで強くいられるように絶対に気持ちを切らすものかと思っていた。
この日のテーマ「不撓不屈」

熱い気持ちを持ちつつも、今日は３５ｋｍまではとにかく抑えて、そこからは例え満身創痍になったとしてもスパートする！
逆に言うとそこまではなんとしてもペースを保つ！　ということ。

ところでこの日はとにかく寒い！
後で確認したところによると最高気温は3.6℃。
去年は確か１１℃くらいまで上がったのでかなり寒い。

スタートから２ｋｍくらいのところで誰かが捨てたビニール袋のポンチョがランナーの間を舞っていて危険だったので拾った。
最初の給水までずっと持って走ったし・・・。

１０ｋｍ地点で４７分
まあ、悪くはない。
息も全然上がってないし、体はまだ冷えている。

ハーフ通過地点　１時間４２分３９秒
これはグロスタイムなのでスタート時のロスタイムを４分引くと１時間３８分。
悪くない。
このペースを維持できれば目標としている３時間１０分台でいける！
押せ！押せ！
と、ここではまだ頑張ってはいけないんだった。
この日は闘争心を抑えるのが大変だった。
とにかくペースを落とさないことを言い聞かせていた。

３０ｋｍ近くなってくるとペースが落ちてくるのが体感でわかったので意識してペースを保つようにしないとどんどん落ちてくる。

３３ｋｍあたりで、もうスパートかけちゃおっかなぁと思ったが、やはり思いとどまる。

いよいよ３５ｋｍを通過。
脚と相談してまだちょっと早いとの返答だったので３６ｋｍからスパート。
といってもそこは市民ランナーのスパート。
ペースを上げるというよりはスタートした当初のスピードに戻すのがやっと。
でも、これはとても大変なのことなんです。

３７ｋｍ地点で２時間５３分くらいだったかな。
大きな通りですごい声援が聞こえるが今日は去年と違って答える余裕がない。
３５ｋｍ地点まではありがとうとか言いまくってたけど、スパートかけてからは無理。
３時間２０分は確実に切れると確信。
だけど、普段だとこういうこと考えると気持ちが切れて目標達成したね、で終わりなんだけど今日は違う。
まだ、体は押せ！押せ！と言っている。
気持ちも充分。
行けるところまで行く！
３７ｋｍより後になるともうヘロヘロになってくるランナーだらけ。
どんどん抜かす。
脚がまだ終わっていない。
こんなの初めてだ。
マラソンで最後まで脚が棒にならずに筋肉のバネが効いている状態で最後まで走れるってこんなに楽しいの？と思った。

４２．１９５ｋｍ
３時間１５分２４秒（ネット）
男子総合　９５０位
フル男子３９歳以下　４２８位
参加人数　９２９３人（男女ともで)

なんとネット時間で見てもわずかだが後半の方がペースが上がっている。
これは驚くべき成果。
自己ベスト更新よりもこれが一番うれしかった。
いくら前半抑えたといっても、３５ｋｍまで維持できるであろう最高のスピードで走っていたわけでジョグしているわけではないのだ。
こういうマラソンをこれからもやっていきたい。


完走後、すいとんを食べているとばあちゃんに話しかけられて、その隣の関係ないお母さんもいっしょに話していたのですが、その中で７時８時（１９時２０時）になっても走っている人が毎回いるという。
制限時間は６時間で１７時にはゴールも片付けられ、計測も終了する。
それでも完走を目指す人たちがいることにびっくりした。
しかも応援している人もいるというのだ。
うーーん、やはりこの勝田マラソンは一味違う。
とにかく応援がすごい。感謝せずにはいられない。
また来年も来よう。
新宿ハーフとか他にもいろいろ重なっていて興味あるのだけれど、来年は６０回記念大会だしね。
ありがとう！本当にありがとうございます。

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第59回勝田全国マラソン 速報

今日、走ってきました！
3時間15分24秒（ネット）　
3時間19分45秒（グロス）

で大幅に記録を更新できました。
約8分程の更新になります。
詳細はまた後日～
ちなみに最高気温は３．６℃　　寒い！！！

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青梅マラソンのＴシャツのセンスが・・・

マラソン参加賞のＴシャツというと結構ダサいのが多いんです。
でも、最近走った横浜が結構デザイン良くて気に入っています。
そして我が地元の青梅マラソンもかなり格好よくなりました！

写真のものが青梅マラソンのものです。
これは普段着でもいけるぞ！

http://www.ohme-marathon.jp/news/2011-01-04-02/

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第３０回 横浜マラソン参加記

今日は第３０回　横浜マラソン（ハーフ）に参加してきました。
５年ほど前までは仕事の都合で横浜に住んでいて、山下公園周辺も自転車で近かったので馴染みのある場所でした。
転勤で引っ越して以来ほとんど来ていなかったので海の見えるマラソンコースというは新鮮でした！
↓氷川丸の前から風車を臨む。

天気はまたしても快晴！
つくばでの教訓を得て、今日は半袖も持参して現地での状況に応じて長袖でいくか決めました。
結局、半袖にしましたがこれで正解でした。
つくば程ではありませんが暑かったです。

スタート１０分前くらいに並んだのですが、既にほとんどの人が並んでいてかなり後ろに並びました。
張ってある網をくぐって途中から入っている人もいましたが、これはだめですね。
私は後ろから入ったのですが、私のちょっと前にあった看板が９０分以内の看板でした。
どうみてもそこまでに並んでいる人のほとんどが９０分以内で走れないと思いました・・・。
というかあれは看板の位置がおかしかったですね。
まあ、ほとんど適当な並び順です（笑
３５００人程度の人数なので適当でも余り問題はありません。

スタートは山下公園前の通り。
↓はスタート地点だけど帰りに撮ったので車通行中（笑

ゲストはサッカーの中村俊輔選手。
たまたま近いところを通過したので生でしかと拝見しました（笑

スタートしてすぐに山下埠頭とか海釣り公園を通りますが、ここが一番気持よかったです。
海を見ながら走るというのは普段中々ない状況ですし、横浜は大きな船が沖にたくさん浮いていて飽きませんでした。
潮を香りもすごくｌ気持ちよかったですね～。

最初は混雑していてこれが結構続きました。
自分のペースになってきたのが６ｋｍ過ぎくらいだったかなぁ。
もっと遅かったかも。
何しろ１０ｋｍの時に時間表示見たらちょうど５０分だったんですよね。
これは普段気持ちよく走りたいなぁって時の速度なので余裕を持って走れる速度なのでちょっと遅すぎるかもと思って少しギアを上げました。
今日は先週のフルの影響で膝蓋腱の調子がかなり悪く、最悪棄権することも想定していたのでちょっと怖かったですが、いけるところまでいってみようか、と思ってスピードを上げました。

１２ｋｍ過ぎてから腱がかなり痛み出しました。
ああ、きちゃったかぁと思って少しだけスピードを落とします。
ただ、このままジョグっぽく最後まで行くのもしゃくなのでフォームを点検し、ちょっと修正してみると意外といけそうだったので再びスピードを上げます。

１５ｋｍを過ぎても膝は絶好調ではないにしても鈍い違和感だけだったのでさらにペースを上げました。
ここまで給水が２回ありましたが、まだ混雑気味で危なかったりしたのでパスしていました。
手を握って脱水状況を確認するとちょっと脱水気味になり出していたので初めて給水しました。
ちなみにこの大会は水だけです。
この後ももう一度給水しました。

１６ｋｍ、１７ｋｍくらいになっても疲労がほとんどなく気持ちよく走れていました。
５０ｍくらい前にいる人をに次々と狙いを定めて次々と抜きます。
今日は後ろかっらスタートしたせいでとにかく抜かしてまくっていました。
狙いは女性が多かったです。
９５分前後でゴールする女性ってかなりの走力なんですよね。
私にとっても非常に良い刺激になりますし、数がかなり少なくなってくるので見失わないので目標として最高なんです。
勢いよく走って、もう女性が誰も見えなくなったのでもう仕方なく（笑）男性をターゲットにし始めます。
と、その時交わした男性が視界の右端でくず折れました。
隣を走っていた男性が抱きかかえるのが見えました。
恐らく脱水かなと思いますが、すぐ前にいた係員が気付いたのでそのまま走り続けました。
結構暑かったし、かなり気合入れて走っていたような雰囲気でした。
しかも、あと２ｋｍを切っていたので最後の踏ん張りどころだったと思います。
無事だとは思いますが、大事に至っていないことを祈ります。

最後の軽い坂を通過して山下埠頭に入り、最後の長い直線を飛ばしてゴール。
と思ったら今度は女性が倒れていました。
しかも、今度は意識ないとか言ってるし・・・。
私の少し前にゴールしたのでしょう。
タイム的には一般参加の女子選手だとしたら１０位以内に入賞しているはずです。（一般女子の１０位は９５分０４秒）
私はグロスで９５分５０秒くらいだったと思います。（ネットタイムはまだ出ていませんが、ロスタイムが２分くらいだと思うので９４分台か運が良ければ９３分台）

なんとか自己ベストは更新できたようです。
さっきの女性のところに行くのでしょう、近くで待機していた救急車をすれ違ったところで参加賞のアミノバリューを受け取り、続いてＴシャツをもらいました。
去年のＴシャツのデザインがかなりひどかった、というか普段着られないようなものだったらしいので心配でしたが格好良いデザインで練習なんかにも着られそうで一安心。

帰りは中華街で大きい肉まんを食べながら散策。

マラソンの参加者と休日での人手ですごい人でした。

そんなこんなで気持ちよく横浜を駆けることができた日曜日でありました。

一般男子・女子の表彰式。



登録の部はアディダスの店で靴を物色している最中に終わってしまっていました。



追記　
ネットタイムが出ました。
１時間３４分１５秒でした。
グロスは
１時間３５分４７秒

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第３０回 つくばマラソン参加記

第３０回　つくばマラソンに参加してきました。
天気は快晴、気温も１８℃くらいまで上がりました。
スタートはＣブロックから。
Ａ～Ｈまであったのかな。
どういう区分けかはよくわかりませんが申告タイム順なのかな。

最寄のつくば駅には予定通り着いたのですが、駅のトイレで大の列で待っていたのですが、もう遅い遅い！
４０分くらい待ってしまい、そこから１５分歩いて会場のつくば大学へ。
もう４０分は想定外だったのでスタート１５分前に準備開始。
７，８分前にぎりぎり並びました。
谷口浩美さんが号砲を鳴らしていました。
ほとんど渋滞なく進みましたね。
最初は抑えて抑えていきました。
体調も問題なし。

エイドもかなり豊富でした。
５ｋｍごとくらいにあったかな。
水かアミノバリューで、ちょっと遅いとアミノはなくなっていることがありました。

１７ｋｍすぎで噂のロッキーおじさん発見！
大会のパンフレットにロッキーおじさんという人がいると書いてあったので楽しみにしていました。
大音量でロッキーのテーマを流してくれているんですよね。
あれは気合が入ります（笑

中間地点を通過。
１時間４３分１０秒
スタートラインまでのロスタイムが約３分なので約１００分。
悪くないぞと思いました。
イーブンで走れれば３時間２０分切れるぞ、と。
とにかく３０ｋｍまでは今のペースで大丈夫と確信し、息も全く切れないので完全に体力は温全できると思いました。

３０ｋｍを通過。
中間地点通過以降は暑さが気になっていました。
給水は全て取り、2/3くらい飲んだら後は首にかけて冷却していました。
体力はこれまでのマラソン大会より余裕が確かにありました。
ただ３２ｋｍくらいから残りの距離ばかりが気になりだしてしまった。
これはよくないですね。
なんとか振り切ろうとしていたのですが最後まで付きまとわれました。
足がつりそうになる兆候すら全くなかったのでもうちょっと飛ばしてもよかったんですが、一番頑張らなければいけないところで完全に自分に負けていました。
これが３９ｋｍくらいまで続いたと思います。

３９ｋｍくらいになると、もうつくば大学に戻ってきているのでちょっと頑張れます。
が、もう時既に遅し。
最後の１ｋｍ弱はスパートし、つくば大学の陸上競技場に入る前あたりからはここだけキロ４ペースで走ります（笑


そして、最後はゴールシーンが被らないように人のいないところを狙ってゴールしました。
そんな余裕あるならもうちょっと頑張れよ・・・・
記録は３時間２３分５４秒で今年始めの勝田での自己ベストに５２秒及びませんでした。
順位は男子総合で１６７３位。
（出走者は１４８６９名ですので男子は１万人くらいでしょうか）
勝田では最後の５ｋｍくらいはつりそうになるのを我慢して、つらないようにスピードをぎりぎりのところで調整しての走りだったのでそれと比べると余裕はありました。
今回は呼吸もほとんど乱れていなかったし。
残りの距離が気になっていたときに最悪だったのは気持ちよくゴールできららいいなぁとか思ってしまったことですね。
確かに自己ベスト更新して気持ちよくゴールできればよかったのですが、更新できずにぞれじゃあただのサボりです・・・。

次のフルは勝田。
ここで３時間２０分切りを目指したい。
ただつくばより高低差が大きいような気がするのでどうかなぁ・・・
でも、やるしかない！


今回もマラソンそのもの以外にも色々楽しめました。
まず、キロ表示の板に書かれている台詞。
ついつい読んじゃいました。
いまとなっては思い出せないのですが、走っているときは思わず笑ってしまうものなど色々ありました。
途中でジョグノートで連載している鍋倉さんのメｯセージがあったのは覚えています。
辛いときこそ笑顔で行ってみようみたいなのもあったなぁ。
↓は私は見逃していますね。でも、思わず笑ってしまいそう。
http://twitpic.com/39o8rn

そのほか楽しめたのはつくばという街。
なんと言ってもＨⅡ-Ａロケットがどこからでも見える。


展望台もありました。
しかもつくばの日だとか入城が無料でした。
当然、上ります（笑
だけど他のマラソン参加者はほとんどの人が寄っていませんでしたね。
地元の人で施設自体は賑わっていました。（松見公園展望タワー）


上からの風景。
つくば山がよく見えます。
登りてええ
そういえばつくば山行きのバスは満載でしたね。


反対側のつくば駅方面
ロケットも見えます。


研究機関が集まっていることだけあってあちこちに知的欲求をくすぐる施設があり、しかもつくばの日が半額や無料があちこちにあるのでもっとあちこち寄りたかったですね。

来年もまた参加しようっと。

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つくばマラソン（速報）

なんとか完走しました！
が、自己ベストには５２秒及ばず。
３時間２３分５４秒。
後半ちょっと落ちたものの前半と後半でほぼイーブンの時間。
悪くはなかったんだけどね・・・
気温は１８℃くらい。
余り日陰もないので暑さは厳しかったので給水もほぼ全てと取った。
はぁ、疲れた。寝ようｗｗ

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東京マラソン抽選結果

今日、東京マラソンの抽選結果が届きました！！
結果はなんと！

落選・・・・

お疲れ様でした～
当選された皆様、頑張ってください！
今年は良い天気に恵まれますように！

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マラソンの予定

だいたいエントリーするつもりの大会はエントリーしました。

以下のような予定

エントリー済
１１月　つくば（フル）
１２月　横浜（ハーフ）
　　　　　
１月　勝田全国マラソン（フル）
２月　青梅（３０ｋｍ）
　　　　当たれば東京も（フル）
３月　立川・昭島（ハーフ）

検討中
１２月の台北はまだ未定（仕事が変わるか変わらないかによる）
航空券の安いのも満席で良いのがとれそうもないので辞退の可能性大
４月　かすみがうら（フル）　検討中
エントリー開始までに故障の兆候がないようであればエントリーしたい。

今、膝蓋骨腱をちょっと痛めていて思うように練習できていませんが、
とにかく故障しない状態で全て出場したい。

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