最初はダイエットから始まった３

ダイエットにあたって指標としてＢＭＩを主に参考にしていた。
後は体脂肪率とウェストも参考にはしているが、体脂肪率に関してはあまり正確ではなく、精度が高いものはジムなどにいかないといけないのでほとんど参考にはしていなかった。
ウェストは７６ｋｇの時でだいたい８５ｃｍくらいだった。（現在は体重６２ｋｇ前後でウェスト７３ｃｍ）
そして、ＢＭＩ。私の場合、７６ｋｇという体重だった時はＢＭＩは２６．６
７２ｋｇくらいに減って２５．２。
適切な値が２２くらいということでそこを目標にした。（現在は２１．６前後）

で、前回３周、３，３ｋｍくらいまで走るようになったと書いた。
今は便利なものでネットを使って色々な情報を得ることができる。
当然、自分の興味を持ったことに対しては調べる。
すると、運動後２０分あたりを境にグリコーゲンと脂肪燃焼の割合が逆転するということがわかってきた。
この２０分以上運動するというのはＴＶなどでも知っていたが、２０分以上運動しないと脂肪が燃焼しないものだと思わされていた。
これを知り、距離だけではなく、運動時間も気にして２０分以上になるようにした。
その為、３周から５周の５．５ｋｍに距離を増やした。これにより３０分くらいの運動時間になった。
スピードは遅い。意識して遅くしているわけではなく、遅いのだ。５．５ｋｍで３０分くらいなので5分/kmよりも少し遅いくらいだ。
丁度、ジョギングとランニングの境目といったところか。（この２つの違いは一般的にはゆっくり走るのがジョギング、速めに走るのがランニングとされているようだ）

この時点でダイエット開始から半年くらいだったろうか。
やっていたのは
ジョギング５．５ｋｍ
腕立て６０回
腹筋８０回
懸垂５回
摂取カロリーを消費カロリーよりも減らすこと

この距離にしたことで３ヶ月くらいで６９～６８ｋｇまで減った。
先にＢＭＩを２２くらいを目標にしたと書いたが、私の場合常にこの目標を意識するのではなく、その時の体重に合わせてもっと近い目標を意識し、あくまでもＢＭＩ２２は最終的なもので常に意識しているものではなかった。
それなので、この頃の体重の時は６７ｋｇを目指していたと思う。
この近い目標は体重が減る毎に修正していくのだが、うれしいことに何度目かの修正だった。
今回も週末に自転車で長距離を走ったりして、６７．７ｋｇとなりまた目標の達成が近づいていた。

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by aosima0714 (2009-08-07 12:25)